人体健康要素

概要：一起参加运动，那么整个家庭都会因此受益。一个良好的运动计划，应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等，有助强健心肺功能和血液循环系统。这些活动的能量均能由身体脂肪提供。伸展运动：日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度。柔韧度是指能轻易地弯曲伸展和扭动身体，这在日常生活中最容易被忽略却又好处最多。无论是从柜顶拿下一只盒子，还是弯腰系鞋带，日常的伸展运动都很重要，而且，可以随着随地进行。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原供应能量。医学界的权威人士指出经常运动有许多益处：消耗多余的热量；保持适当的体重；改善心脏和血液循环系统。三，充足的睡眠每天保障6至8小时有规律（最佳时间为22：00，最晚0：00—1：00时之间一定要入睡）、有质量的睡眠，其中3小时以上的深度睡眠（不做梦，不受干扰的熟睡），以及日间不定时的自我放松（精神和情志的主动调节，形式多样）。有助于调节身体机能，促进食物消化、吸收及废物的排泄。由于保证了营养和血液的供应，也有助于头脑清醒（高质量、高效率的脑力劳动来源于头脑的快速反映）。四，均衡的营养由于饮食直接决定营养状况，所以理想的健康离不开良好的饮食习惯。例如许多都市病都与饮食习惯的改变直接有关。目前所知，人体需要的营养素共分为七大营养素可以细分为主要的45种，分为宏量营养素与微量营养素。宏量营养素包括蛋

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据世界卫生组织报告，健康要素如下： 父母的遗传因素　　　　　15%社会环境　　　　　　　　10%自然环境　　　　　　　　7%医疗条件　　　　　　　　8%个人生活方式　　　　　　60%个人生活方式中可以自主控制的健康四要素：一，乐观的心态　　乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有得于减轻日常生活的紧张和压力，最近不少研究指出乐观的心态还有正面的生理效果。一个装着半杯水的杯子，有人看到“杯子半满”有人看到“杯子半空”。那些看到“杯子半空”的人可能会有这样的一种人生观：无论他们做什么都是无济于事的，所有的事情都无法受个人力量的控制。相应，那些看到“杯子半满”的人有把握自己将来命运的决心，深信自己会有一番作为，这种思想和愿望就是一种乐观的态度。二， 适量的运动体育锻炼和运动是身体成长的关键因素。运动可以增强肌肉和骨骼的生长，增加肺活量。如果一个人从小就开始定时运动，他就会养成长期的运动习惯。如果父母鼓励孩子一起参加运动，那么整个家庭都会因此受益。一个良好的运动计划，应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等，有助强健心肺功能和血液循环系统。这些活动的能量均能由身体脂肪提供。伸展运动：日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度。柔韧度是指能轻易地弯曲伸展和扭动身体，这在日常生活中最容易被忽略却又好处最多。无论是从柜顶拿下一只盒子，还是弯腰系鞋带，日常的伸展运动都很重要，而且，可以随着随地进行。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原供应能量。医学界的权威人士指出经常运动有许多益处：消耗多余的热量；保持适当的体重；改善心脏和血液循环系统。三，充足的睡眠每天保障6至8小时有规律（最佳时间为22：00，最晚0：00—1：00时之间一定要入睡）、有质量的睡眠，其中3小时以上的深度睡眠（不做梦，不受干扰的熟睡），以及日间不定时的自我放松（精神和情志的主动调节，形式多样）。有助于调节身体机能，促进食物消化、吸收及废物的排泄。由于保证了营养和血液的供应，也有助于头脑清醒（高质量、高效率的脑力劳动来源于头脑的快速反映）。四，均衡的营养由于饮食直接决定营养状况，所以理想的健康离不开良好的饮食习惯。例如许多都市病都与饮食习惯的改变直接有关。目前所知，人体需要的营养素共分为七大营养素可以细分为主要的45种，分为宏量营养素与微量营养素。宏量营养素包括蛋白质、碳水化合物及脂肪；微量营养素包括维生素及矿物质；水及纤维素原来不归入营养素，因为是生命要素所以现在也列在人体七大营养素中。如果这七大营养素在我们人体里的比例出现问题，就会导致 各种问题和疾病。营养素过量、过少都不好，关键是均衡